تُعدّ مهارات اتخاذ القرار أداة مهمة في مرحلة التعافي، لأن كثيرًا من الانتكاسات تبدأ بقرار لحظي متسرّع لم يُفكَّر في نتائجه جيدًا.
لماذا تضعف هذه المهارة أثناء الإدمان؟
يعتمد المتعاطي غالبًا على قرارات لحظية للهروب من الشعور بالضيق أو الملل، وهو نمط يضعف تدريجيًا القدرة على التفكير في العواقب بعيدة المدى قبل التصرف.
خطوات عملية لتقوية القرار الواعي
يساعد تأجيل القرار بضع دقائق عند الشعور بضغط لحظي على تهدئة الرغبة الملحّة قبل التصرف. كما يفيد سؤال بسيط: “ما نتيجة هذا القرار بعد ساعة، وبعد أسبوع؟” في كسر حالة التفكير اللحظي المحض.
ربط القرار بالقيم الشخصية
القرارات المرتبطة بأهداف واضحة -كالعودة للعمل أو استعادة ثقة الأسرة- أسهل في الالتزام بها من قرارات عامة غير مرتبطة بشيء ملموس. تحديد هذه الأهداف مبكرًا يمنح القرار الواعي دافعًا أقوى.
أسئلة شائعة
هل تتحسن هذه المهارة تلقائيًا مع الوقت؟
تتحسن مع التدريب الواعي والممارسة المتكررة، لا بمرور الوقت فقط دون جهد فعلي.
ما العلاقة بين هذه المهارة ومنع الانتكاس؟
القدرة على تأجيل القرار اللحظي في لحظات الرغبة الملحّة من أهم عوامل الحماية من الانتكاس المفاجئ.
